心率计算器 - 靶心率最大心率运动心率 | 云摆渡工具网

输入信息

年龄

静息心率（次/分）

心率区间说明

区间	强度	效果
50-60%最大心率	热身	热身恢复
60-70%	燃脂	脂肪消耗为主
70-80%	有氧	心肺功能提升
80-90%	无氧	速度耐力训练
90-100%	极限	爆发力，不宜久留

常见问题

最大心率怎么算？

最常用公式：最大心率 = 220 - 年龄。更精确公式（Tanaka）：208 - 0.7×年龄。

静息心率多少正常？

成年人60-100次/分，运动员可低至40-50次/分。长期坚持运动可降低静息心率。

燃脂心率越高越好吗？

不是。燃脂最佳区间是最大心率的60-70%，过高反而以糖原为主要供能。